Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze hebben we nodig om gezond te blijven. Bij kinderen zijn ze ook belangrijk als bouwstof, zelfs al tijdens de zwangerschap.

De bekendste vetzuren zijn de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Vis bevat EPA en DHA, daarom adviseert de Gezondheidsraad om minimaal 1x per week vette vis te eten. Lukt dit niet, dan is een voedingssupplement met omega-3 een goede aanvulling zijn.

EPA en DHA ondersteunen:

• de hersenfunctie: Ze bevorderen de vorming van neurale verbindingen, wat de cognitieve functie, de concentratie en het leervermogen van kinderen verbetert.
• het hart: Uit onderzoek blijkt dat het eten van een portie vis per week het risico op sterfte aan hartziekten verkleint met ongeveer 10% bij personen met (een hoog risico op) hart- en vaatziekten.
• de bloeddruk: Uit onderzoek met supplementen blijkt dat de bovendruk wordt verlaagd met ongeveer 4,5 mm Hg bij mensen met een verhoogde bloeddruk die verder geen medicijnen gebruiken.
• de ogen: DHA helpt om scherp te kunnen zien.
• tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen van de foetus en van zuigelingen en draagt bij aan een goede ontwikkeling van het netvlies van het kind. Daarnaast vermindert het de kans op vroeggeboorte. 

^{1 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
2 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.}