In de supermarkt, bij de drogist of online: de keuze in kindervitamines is enorm. Felle kleuren, vrolijke verpakkingen, en de belofte dat ze goed zijn voor van alles. Maar hoe weet je nu welke vitamine écht past bij jouw kind?
Je wilt natuurlijk geen toegevoegde suikers, geen overbodige ingrediënten, en je zoekt iets dat je kind zonder tegenzin wil innemen. Tegelijk wil je zeker weten dat je kind ook écht iets aan de vitamine heeft. In deze blog helpen we je op weg met duidelijke uitleg en handige tips.
Heeft je kind wel een vitamine nodig?
In een ideale wereld krijgen kinderen alles binnen via gezonde voeding. Maar in de praktijk is dat soms lastig. Niet elk kind eet elke dag groenten, en vis staat in veel gezinnen niet wekelijks op het menu. Ook speelt zonlicht een grote rol in de aanmaak van vitamine D, en dat is juist in de herfst en winter lastig te vinden.
Een vitamine is geen vervanger van goede voeding, maar kan wel een praktische aanvulling zijn. Zeker in periodes waarin je kind wat minder eet, binnen blijft of extra ondersteuning kan gebruiken.
Welke vitamines zijn écht belangrijk?
Niet elk supplement is hetzelfde. Kijk dus niet alleen naar de verpakking, maar vooral naar de samenstelling. Hier zijn de belangrijkste vitamines (en een paar extra voedingsstoffen) die je vaak tegenkomt in kindervitamines, en waarom ze nuttig kunnen zijn.
Vitamine D
In Nederland krijgen kinderen vaak te weinig zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en is belangrijk voor sterke botten, tanden én een goed werkend immuunsysteem.
De Gezondheidsraad adviseert kinderen tot 4 jaar dagelijks 10 microgram extra.
Vitamine C
Vitamine C staat vooral bekend om de ondersteuning van de weerstand, maar helpt ook bij de opname van ijzer en draagt bij aan gezonde bloedvaten, huid en kraakbeen.
Kinderen die weinig fruit eten, kunnen hier extra baat bij hebben.
Vitamine A
Deze vitamine helpt bij het goed functioneren van het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en het gezond houden van de huid.
Zit van nature in lever, eieren en zuivelproducten, maar niet elk kind eet dat graag.
B-vitamines
De groep B-vitamines (zoals B1, B2, B3, B6, B12 en foliumzuur) ondersteunt de energiestofwisseling, het zenuwstelsel en de aanmaak van bloedcellen.
Kinderen met weinig eetlust of die weinig brood, granen of dierlijke producten eten, kunnen hier een tekort in hebben.
Omega-3 vetzuren (DHA & EPA)
Niet officieel een vitamine, maar wel ontzettend belangrijk. DHA is nodig voor de normale ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van kinderen. EPA draagt bij aan een gezond hart.
Omega-3 komt voor in vette vis. Als dat niet of nauwelijks op het menu staat, is een supplement met visolie of algenolie het overwegen waard.
Andere nuttige stoffen
Afhankelijk van het supplement kunnen ook ijzer, zink, jodium en calcium zijn toegevoegd. Die spelen onder andere een rol bij groei, weerstand en cognitieve ontwikkeling. Let hier vooral op als je kind vegetarisch eet of lastige eter is.
Wat zit er liever niet in?
Een goede kindervitamine bevat wat je kind nodig heeft, en niet méér dan dat.
Let dus op de volgende punten:
-
Geen toegevoegde suikers (veel gummies bevatten die helaas wel)
-
Geen kunstmatige kleur-, geur- of smaakstoffen
-
Geen overdosering van vitamines (meer is niet altijd beter)
Transparante merken laten precies zien wat erin zit en in welke hoeveelheden. Dat is waar je op kunt vertrouwen.
En dan: de vorm en het gemak
Je kunt het perfecte supplement hebben gekozen, maar als je kind het weigert, heb je er niets aan. Kies dus iets dat bij je kind past:
-
Jonge kinderen nemen meestal het liefst een zachte kauwgellie of vloeibare druppels
-
Oudere kinderen kunnen vaak ook kleine kauwtabletten aan
-
Let op de smaak. Hoe neutraler of fruitiger, hoe beter het meestal wordt geaccepteerd
Sommige supplementen, zoals die van EasyVit, zijn ontwikkeld met technologie die de opname verbetert én de smaak aangenamer maakt. Denk aan zachte gellies zonder vissmaak, maar met wél de voordelen van visolie.
Ook handig: kies een verpakking die je makkelijk mee kunt nemen in een schooltas of op vakantie, en die goed beschermd is tegen licht en lucht.
Waar kun je op vertrouwen?
Let op keurmerken en certificeringen. Die zeggen iets over de kwaliteit van het supplement én over hoe veilig en duurzaam het geproduceerd is.
Voorbeelden van betrouwbare keurmerken zijn:
-
IFOS (voor de zuiverheid van visolie)
-
Friend of the Sea (voor duurzame visvangst)
-
BRC of NSF (voor voedselveiligheid)
-
Halal-certificering, indien relevant voor jouw gezin
Kies bij voorkeur voor supplementen die in Europa zijn geproduceerd en duidelijke informatie geven over hun ingrediënten en herkomst.
Ondersteun waar het kan
Een kindervitamine kies je niet zomaar. Je kijkt naar de gezondheid en het eetpatroon van je kind, naar wat er wél en niet in zit, en naar wat past bij jullie dagelijks leven. Een goede vitamine hoeft niet ingewikkeld te zijn, als het maar klopt.
En weet je het even niet zeker? Vraag dan gerust advies aan een arts of voedingsdeskundige. Want uiteindelijk gaat het om één ding: je kind ondersteunen om gezond, energiek en weerbaar op te groeien.
